Palenie a sen: 5 faktów, które musisz znać!

Palenie staje się dyskomfortem, bo w coraz większej mierze jest zakazywane i niemile widziane. Dziś stojący przed biurowcem człowiek w garniturze nie jest modny i stylowy. Raczej kojarzy się z kimś, kto nie potrafi radzić sobie z uzależnieniem. Ale to nie jedyna przyczyna życia w napięciu. Nikotyna częściowo blokuje wydzielanie serotoniny i dopaminy, co może powodować apatię, stan określany przez Allena Carr jako „pustka”. Mniej sił witalnych i mniej energii nie sprzyja zaś czerpaniu wszystkiego, co najlepsze ze snu.

A może zastąpić ostatniego papierosa masażem lub relaksującą kąpielą?

Masaż zredukuje napięcie w mięśniach, zminimalizuje stres i pozwoli przygotować się na sen. Kąpiel natomiast unormuje ciśnienie krwi i uspokoi organizm.

Jeśli potrzebujecie zająć ręce, koniecznie zdecydujcie się dodatkowo na na ziołową herbatę w ulubionym kubku. Wśród najlepszych nasennych ziół do zaparzania w domu mamy m.in.:

• melisę,
• kozłka lekarskiego,
• czy herbatkę z szyszkami chmielu.

W fazie gazowej głównego strumienia dymu poza azotem i tlenem mamy dwutlenek i tlenek węgla. Te dwa ostatnie składniki powodują zwężenie naczyń krwionośnych i niedrożność naczyń włosowatych, w konsekwencji nasze komórki mają problem z zaopatrywaniem się w tlen. Pośrednio dwutlenek węgla przeszkadza też w odpoczywaniu w trakcie snu.

Byli palacze, którzy wcześniej nie mieli odczuwalnych problemów ze snem, mogą ich doświadczyć po odstawieniu palenia.

Bezsenność po odstawieniu nikotyny jest charakterystycznym następstwem nie tylko w przypadku długoletnich palaczy. Brak pewnego rytuału przed snem może powodować, że nie będziemy mogli zasnąć, myśląc o tym, że gdybyśmy zapalili, sen przyszedłby szybciej.

Ale powrót do palenia nie jest dobrym „lekarstwem” na dobry sen. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie subtelna przebudowa harmonogramu dnia.

• Podstawa to rozpoczęcie dnia nieco wcześniej; lekkie ćwiczenia, spacer. Wstanie z łóżka pół godziny wcześniej niż zwykle, pozwala oszczędzić nam nieco czasu po pracy.
• Kolejną pomocą w wieczornym zasypianiu będzie też zmniejszenie ilości spożywanej w ciągu dnia kofeiny. Warto też zrezygnować z popołudniowej kawy lub wybrać wersję bezkofeinową, by organizm przyzwyczaił się do wcześniejszego odpoczynku.

By pozbyć się ospałości warto więcej czasu spędzać na świeżym powietrzu. Codzienny spacer to minimum. Dobrze jest również wybrać sport, którego dawkę warto racjonalnie zwiększać, co bez palenia będzie łatwiejsze, bo przecież lepiej będzie się nam oddychać.

Nikotyna a sen

Brytyjscy naukowcy nie mają wątpliwości, że zarówno alkohol jak i nikotyna wpływają na jakość snu. Co więcej udowadniają niezbicie, że sen palacza jest nie tylko gorszy (mniej regenerujący, bardziej nerwowy), ale również krótszy niż sen osoby niepalącej. Skoro więc nikotyna jest trucizną warto ją jak najszybciej z organizmu wyeliminować. A dzięki naszej metodzie można to zrobić skutecznie i stosunkowo szybko, bez większego dyskomfortu i wchodzenia w podjadanie czy nadmierną nerwowość.