Jak rzucić palenie za pierwszym razem?

Ponad 70% wszystkich palaczy pragnie zerwać z nałogiem. Nie ma wiarygodnych statystyk, które mówią ile spośród nich próbowało w ogóle zerwać z nałogiem. Wiadomo natomiast, że rzucanie palenia dla niektórych może być niezwykle trudne.

Zatem jak skutecznie rzucić palenie już za pierwszym razem?

W procesie zrywania ze szkodliwymi uzależnieniami zawsze odczuwamy pewną dozę strachu, niepewności, które wiąże się z pewnymi zmianami w życiu. Warto więc już na początku założyć sobie, że to, co chcemy osiągnąć nie ma negatywnych konsekwencji. Wówczas przychodzi czas na ustalenie jasnego planu.

10 najważniejszych wskazówek jak rzucić palenie

1. Zaplanuj datę i godzinę

Są ludzie, którzy próbują odchodzić od papierosów etapowo ograniczając ich ilość. Dlaczego ta metoda nie jest skuteczna? Bo sprawia wrażenie, że papieros jest czymś cennym. Prowadzi więc do większej przyjemności z każdego papierosa, a to z kolei wzmaga poczucie żalu z odstawiania. Zaplanuj konkretnie dzień i godzinę wypalenia ostatniego papierosa, a do tego czasu pal normalnie.

2. Zrozum co robisz

Rzucanie palenia to nie rezygnacja z przyjemności tylko zmiana życia na lepsze. Musisz zrozumieć, że nie tracisz nic cennego, by skutecznie wyleczyć się z nałogu, a życie bez papierosa naprawdę zmienia się na lepsze

3. Zapal ostatniego papierosa z pełną świadomością

Jak rzucić palenie z dnia na dzień? Po prostu, nie zmniejszaj ilości wypalanych papierosów, ale zapal ostatniego i nigdy więcej nie wracaj do myśli, że możesz sięgnąć po kolejnego.

4. Unikaj substytutów

Gumy dla byłych palaczy, plastry, spray – to wszystko utwierdza Cię tylko w przekonaniu, że coś straciłeś rzucając palenie i musisz to jakoś zastąpić. Nie! To zła droga. Rzucając palenie wyłącznie zyskujesz i tego się trzymaj!

5. Zwalcz fizyczne przyzwyczajenie

Papieros do porannej kawy był dla Ciebie codziennością? Delektuj się teraz kawą myśląc o tym jak miło jest czuć jej zapach bez dymu. Koncentruj się wyłącznie na plusach z takiego układu! Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, by się do tego przyzwyczaić, ale pozytywne myślenie na pewno mu pomoże!

6. Nie unikaj palaczy

Boisz się, że jeśli ktoś poczęstuje Cię papierosem to się skusisz? Nie, nie zrobisz tego! Dokładnie w ten sposób myśl sobie podczas spotkania z palaczem. Spróbuj skoncentrować się na myśleniu, że palacze na pewno Ci zazdroszczą, ale zanim zaczniesz się tą myślą upajać, odpowiedz po prostu: nie, dziękuję rzuciłam palenie.

7. Nie próbuj unikać myślenia o paleniu

Jeśli powiem Ci nie myśl o różowym słoniu, pomyślisz…. Tak, o różowym słoniu. Nie da się uniknąć myślenia o paleniu. Sęk w tym by nie myśleć „szkoda, że nie mogę zapalić”, ale „jak się cieszę, że nie muszę palić” lub „jaka jestem szczęśliwa, że nie palę”.

8. Pojęcie „tylko jeden papieros” nie istnieje!

Nie ma możliwości zapalenia jednego papierosa po tym, kiedy zdecydujesz, że już nie palisz. To wcale nie „tylko jeden papieros” tylko powrót do nałogu i Twoja osobista przegrana.

9. Ciesz się swobodą!

Koncentruj się na korzyściach z rzucenia palenia. Świeże powietrze, ubrania pachnące płynem do płukania, brak konieczności wychodzenia na mróz, by zaspokoić nieistniejącą potrzebę. Teraz Twoją supersiłą jest wolność i brak uzależnień!

10. Nie noś przy sobie papierosów

Nie ma „na wszelki wypadek”. Nie ma „na awaryjne sytuacje”. Po rzuceniu palenia, papierosów już przy Tobie nie ma! Ostatni wypalony papieros powinien być ostatnim z ostatniej paczki jaką kupiłeś.

 —–

Możesz również przeczytać książkę

Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie to taka, która jednym cięciem, szybko i w miarę bezboleśnie odcina Cię od nałogu. Uzależnienia, do którego nie wrócisz, bo nie musisz. A jeśli potrzebne Ci więcej argumentów, sięgnij po książkę, audiobook lub inne metody rzucania palenia autorstwa Allena Carra:

Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie