BAZA WIEDZY

Jak przestać palić – czy ograniczanie ma sens?

Czy ograniczanie palenia ma sens? Wielu z palaczy zadawało sobie już podobne pytanie, może nawet próbowało już wykorzystać ten sposób w walce o zdrowie. Warto się jednak zastanowić czy takie zrywanie z nałogiem „na raty” ma w ogóle sens, a jeżeli nie – jak przestać palić w ogóle, zamiast palić mniej?  

 

Wszystko siedzi w głowie

Najważniejsze to uświadomienie sobie, że niezależnie co robimy – nie tylko jeśli chodzi o rzucanie palenia, ale w zasadzie wszystkie decyzje, jakie podejmujemy w życiu – najważniejsze procesy zachodzą w naszej psychice. Każde zadanie i cel, jaki sobie wyznaczamy, zawsze powinno zostać najpierw przemyślane. Skoro już jesteśmy bogatsi o tą informację, zastanówmy się wspólnie: jak przestać palić? Czy postanowienie ograniczenia palenia to jest to samo, co decyzja o rzuceniu palenia? Odpowiedź nasuwa się sama: kiedy decydujemy się zaledwie na zmniejszenie liczby wypalanych papierosów, perspektywa pozbycia się nikotyny z naszego życia samoistnie przesuwa się na dalszy plan. Myślimy: „będę palił mniej” zamiast „zamierzam nie palić w ogóle” – a to oznacza oddanie inicjatywy nałogowi. Jak powiedział jeden z największych starożytnych myślicieli Dalekiego Wschodu, autor „Sztuki wojennej” Sun Tzu (Sun Zi):

 

„Zwycięska armia najpierw wygrywa, a potem dąży do walki. Pokonana armia najpierw walczy, a potem dąży do zwycięstwa.”

 

Jak to rozumieć? Posłużymy się kolejnym jego cytatem:

 

„Na wojnie chodzi o zwycięstwo, a nie o upór.”

 

Spróbujmy teraz nieco zmienić powyższe cytaty i trochę je uwspółcześnić. Pomyślmy że słowa „armia” i „wojna” to, na przykład, „rzucający palenie” i „walka z nałogiem”. Nasza nowa maksyma brzmiałaby wtedy mniej więcej tak:

 

Rzucający palenie najpierw wygrywa z nałogiem, a potem rzuca palenie. Pokonany przez papierosy najpierw rzuca palenie, a potem dąży do zwycięstwa nad nałogiem.

Oraz:

W rzucaniu palenia chodzi o wygranie z nałogiem, a nie o walkę z nim.

Teraz te zdania zdają się mieć więcej sensu, prawda?

 

Jak przestać palić, czyli jak zerwać z nałogiem zamiast go ograniczać

Oczywiście, we współczesnym świecie kurczowe trzymanie się przemyśleń starożytnego stratega wojennego nie sprawdza się w każdej sytuacji. Dzięki nowoczesnym badaniom i rozwojowi nauki wiemy dużo więcej, niż nawet 50 lat temu. Z nurtu współczesnej psychologii pochodzi również przełomowa metoda Allena Carra – odkrył on, że walka z nałogiem, podobnie jak wiele innych wyzwań, których podejmujemy się w życiu odbywa się u nas w głowie. Wystarczy zatem pomyśleć, że palenie tak naprawdę nie daje nam żadnych korzyści – zupełnie nic!

 

Więc jak przestać palić? Na pewno nie poprzez ograniczanie. Wiemy już, że to podejmowanie złudnej walki z nałogiem zamiast wygranie z nim raz na zawsze. Ludzie „popalający” czują się w zasadzie cały czas tak, jakby dalej palili – co jest zresztą prawdą. Z punktu widzenia psychologii nadal mamy do czynienia z uzależnioną osobą, która nie zbliżyła się w ogóle do odstawienia papierosów!

Ograniczanie palenia nie jest żadną metodą, nie przyniesie wymiernych efektów. Zamiast tracić siły na pomniejsze, bezsensowne potyczki, stocz jedną wielką bitwę – ze sobą samym. Nie musisz jednak robić tego w pojedynkę – pomożemy!